Фитнес для похудения

Минус 300 ккал за 30 минут в воде

Хотите вылепить идеальную фигуру как можно быстрее? Чередуйте тренировки в зале с плаванием в бассейне.

Минус 300 ккал за 30 минут на эллипсоиде

Эллиптический тренажер предполагает низкоударную тренировку со значительным расходом калорий, но при этом не слишком утомительную. Поскольку такая техника может варьироваться по количеству уровней сопротивления и наклона педалей, мы выстроили эту тренировку таким образом, чтобы вы могли адаптировать ее под себя, ориентируясь на индивидуальную оценку нагрузки (ИОН) и опции имеющегося в вашем распоряжении тренажера.

20-минутная супертренировка для тонуса мышц

Быстро начать, еще быстрее закончить и получить видимый результат — вот формула, по которой мы желаем заниматься, без утомительных часовых тренировок, продолжительных сборов и долгой дороги до клуба. По мнению звездного тренера Бретт ХЕБЕЛЬ, для эффективной проработки мышц всего тела вам понадобится не более 20 минут.

Самый верный план питания и тренировок по биоритмам!

«В течение дня ваш метаболизм, энергетический уровень и даже шансы заболеть постоянно меняются, — утверждает Майкл СМОЛЕНСКИЙ, д.м.н., профессор University of Texas, эксперт по циркадным ритмам, соавтор книги The Body Clock Guide to Better Health.

НОГИ, РУКИ, ПРЕСС: минус 300 ккал за 25 минут

Если после 10 минут на беговой дорожке вы начинаете сбавлять темп и судорожно смотреть на часы — ведь на всю тренировку у вас не более 25 минут времени! — пора менять подход.

Тренировки, которые не наскучат никогда

В нашей программе тренировки меняются, как картинки в калейдоскопе: набор кардиоупражнений — каждый день, а силовых - раз в неделю. Застой и скука при таком режиме исключены.