Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход

старше одного года
Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход

Не спешите планировать ужин (заслуженный, на ваш взгляд), завидев на мониторе тренажера цифру 500 ккал! Скорее всего, вы сожгли почти вдвое меньше! Удивлены? Прежде чем отправиться на тренировку узнайте — какой тренажер самый «честный», а на каком из них вам придется серьезно увеличить нагрузку, чтобы добиться поставленной цели. Вместе с экспертами мы разобрались, насколько точен машинный подсчет калорий и как нам вывести сжигание калорий на новый уровень.

Эллиптический тренажер

Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPEMAG.ru

Почему вы должны потеть на беговой дорожке, когда можно порхать на эллипсоиде  за просмотром «Реальных домохозяек»? Хотя бы потому, что, согласно последним исследованиям, эллиптические тренажеры менее точны в подсчете калорий. «Цифра на мониторе может отличаться от реальных значений почти на 42%», — комментирует Джей Кардиелло, наш коллега из американского издания Shape, звездный фитнес-тренер.

В отличие от беговых дорожек, которые точно копируют вашу обычную походку, на эллипсоиде вы совершаете неестественное для вас движения. Кроме того, эллиптические тренажеры отличаются от производителя к производителю с точки зрения диапазона движения, так что нет единого стандарта по амплитуде и пр. «Использование ручек-рычагов нельзя рассматривать как дополнительную нагрузку, — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии в Auburn University. — Мышцы рук значительно уступают по объему мышцам бедер и ягодиц, а значит вы не сильно увеличиваете расход энергии. Так что не путайте увеличение частоты сердечных сокращений при добавлении движения рук с ростом потраченных калорий».

Что изменить? Если вы действительно хотите увеличить энергозатраты, постарайтесь не строить тренировку вокруг одного эллипсоида. Эллиптические тренажеры хорошо работают, как одна из составляющих кардиоплана (когда вы проводите на нем короткий промежуток времени, как своего рода интервал восстановления между двумя машинами высокой интенсивности).

Степ-тренажер («лестница»)

Сколько калорий вы сжигаете на тренажерах и как увеличить расход : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPEMAG.ru

Если вы регулярно посещаете зал, то наверняка заметили, что у девушек этот тренажер пользуется огромнй популярностью. Большинство из них двигаются так: наклоняются вперед, налегая на поручни тренажера, и совершают короткие и быстрые шаги, не увеличивая диапазон движения. Что плохого в этом? «Наклонившись вперед вы уменьшаете расход калорий на целых 50%, — говорит Олсон. — И даже если вы время от времени вспоминаете о том, что необходимо выпрямиться, потеря в эффективности тренировки составляет около 20%».

«Многие модели тренажеров считают расход «валовой энергии», а не чистой. Расход строится на значениях уровня метаболизма в состоянии покоя.  «Таким образом, если машина выдает значение «400 ккал», вам следует отбросить от этой цифры порядка 20%, чтобы получить реальный результат. Он составит примерно 320 ккал», — говорит Кардиелло. "

Что изменить? Всегда стойте на тренажере прямо и лишь слегка (для равновесия) опирайтесь на поручни. Если в вашем тренажерном зале есть stepmill-машина (с большой эскалатор-лентой), попробуйте использовать его вместо «лестницы» или степпера: на таком тренажере нет возможности самостоятельно регулировать ширину шага, а значит придется изрядно попотеть!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.