Схема создания фитнес-салатов на каждый день

5 ноября 2019
Схема создания фитнес-салатов на каждый день

Надоело каждый раз ломать голову, что положить в миску, чтобы салат получился не только полезным, но и вкусным? Просто используйте нашу схему с ингредиентами, которая поможет вам быстро собирать салаты!

Пошаговый план создания полезных фитнес-салатов

1. Выберите белковую основу:

  • Куриные грудки;
  • Филе индейки;
  • Тунец или другая нежирная рыба;
  • Нежирная говядина;
  • Мидии;
  • Креветки;
  • Кальмары.

2. Выберите листовой салат:

  • Руккола;
  • Салат романо;
  • Шпинат;
  • Китайская капуста;
  • Айсберг;
  • Корн;
  • Дуболистный;
  • Фрилис;
  • Московский.

3. Выберите овощи:

  • Свежая морковь;
  • Огурцы;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец;
  • Редис, дайкон или кольраби;
  • Свежий кабачок;
  • Сельдерей корневой, сельдерей стебли.

4. Дополнительные ингредиенты:

  • Отварные яйца или яичные белки;
  • Авокадо;
  • Айва;
  • Зеленый горошек;
  • Кукуруза;
  • Фасоль;
  • Красный лук;
  • Вяленные помидоры;
  • Брынза, моцарелла или адыгейский сыр;
  • Каперсы или оливки.

5. Выберите заправку для вашего салата:

  • Оливковое масло;
  • Винный уксус;
  • Натуральный йогурт (катык, мацони, кефир);
  • Соевый соус.

Как собрать салат по схеме

  • Отварите и нарежьте выбранную белковую основу;
  • Нарвите листвой салат;
  • Нашинкуйте овощи;
  • Добавьте дополнительные ингредиенты;
  • Посолите, поперчите, заправьте выбранной основой;
  • Добавьте зелень по вкусу.
  • Все смешайте и ваш салат готов!

 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.