Худеем по-английски: сбалансированный план питания по часам

24 сентября 2019
Английская диета по часам, план питания по часам

Если американцы - самая толстая нация в мире, то англичанам нет равных  по этому показателю в Европе. А потому они озабочены поиском панацеи от лишнего веса не меньше, чем их заокеанские «коллеги». 

Не беремся утверждать, но вполне возможно, что сама британская королева придерживается этого плана питания, ведь она в отличной форме! Английская диета не заставит вас испытывать муки голода, ведь вы будете есть часто... очень часто! План питания по часам, который предлагают миру британские диетологи, прост, прекрасно сбалансирован, научно обоснован и очень прост.

Данная английская диета не обещает мгновенного похудения, но тем она и ценна. Доказано: чем медленнее идет процесс, тем надежнее результат.

7.30

НУЖНО. Едва проснувшись, выпить стакан воды, лучше комнатной температуры. Она промоет организм, насытит влагой кожу и тело после ночного сна.

НЕЛЬЗЯ. Есть, покуда не проснетесь окончательно. В это время пищеварительная система, практически «выключенная» ночью, еще не начала работать в полную силу. Если подождете хотя бы с полчасика, будет меньше проблем с пищеварением.

8.00

НУЖНО. Позавтракать. Бесчисленные исследования доказывают, что люди, не пренебрегающие утренним приемом пищи, как правило, стройнее тех, кто никогда не завтракает. Более того, любители завтраков острее мыслят, обладают лучшей памятью, реже болеют и даже… реже попадают в несчастные случаи!

Чтобы легкий и полезный завтрак надолго наполнил вас  энергией, выбирайте пищу с низким гликемическим индексом. Например: мюсли с нежирным молоком, тост с обезжиренным сыром, изюмом и кусочком яблока, овсянка с изюмом, бананами или коричневым сахаром, батончик-мюсли с половинкой авокадо… Запивать все это лучше всего, конечно же, свежим апельсиновым соком.

НЕЛЬЗЯ. Убегать из дома, ограничившись чашкой крепкого кофе. Она действительно придаст вам заряд энергии, но ненадолго. Очень скоро бодрость сменится упадком сил, нервозностью, спадом настроения и отчаянным желанием выпить еще чашечку кофе.

11.00

МОЖНО. Если разыгрался аппетит, съесть порцию йогурта. Содержащийся в нем сахар как раз позволит вам поддерживать нужный уровень энергии до обеда. Не лишними окажутся и 225 мг кальция, содержащегося в стандартной баночке, что составляет 28 % требуемой дневной нормы. Богатые кальцием продукты лучше есть отдельно, ибо кальций может затруднить усвоение содержащегося в пище железа.

НЕЛЬЗЯ. Перекусывать бутербродами и тем паче чипсами. К обеду вы все равно проголодаетесь, но голод будет острее. В результате вам потребуется больше пищи.

13.00

НУЖНО. Съесть богатый белками обед. Остановите выбор на рыбе с отварным картофелем, куриной грудке с овощами, а то и на яичнице. Не ограничивайте себя в салате из свежих овощей — зеленых или любых ярких. На десерт пусть будут фрукты, сыр, горсточка орехов — вместо шоколадки и мороженого.

НЕЛЬЗЯ. Переедать, если вам требуется сконцентрироваться во второй половине дня. А еще — налегать на углеводы в каком бы то ни было виде. Тем самым вы усилите естественную послеобеденную сонливость и можете позорно задремать прямо на рабочем месте. Не стоит также увлекаться всевозможными соусами — с ними жир поступает в организм незаметно, но в больших количествах. На самом деле их употребление лучше вовсе свести на нет. Если уж вы не смогли удержаться от «тяжелого» обеда — так и быть, позвольте себе чашечку кофе.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.