Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса

старше одного года
Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса

Плоский живот – результат регулярной работы и неустанных тренировок! Сохранить ваши шесть кубиков поможет тренировка с фитболом: быстро, легко, доступно. Так что никаких оправданий пропускам занятий! Приступаем немедленно, чтобы получить 6 заветных кубиков на прессе!

Подтягивания коленей с фитболом

Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол (фото 1). Согните колени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер (фото 2). Перекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вернитесь в исходное положение.

Сколько: Выполните 2 подхода упражнения по 20 повторов.

Скручивания с фитболом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову (фото 1). Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола (фото 2). Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15–20 см от пола.

Сколько: выполните 3 подхода по 20 повторов.

«Ножницы»

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15–20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V» (фото 1). Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой (фото 2). Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение.

Сколько: выполните 2 подхода по 25 повторов.

Наклоны с медболом

Работают: косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: встаньте прямо, ноги шире плеч, медбол весом 5 кг удерживайте на прямых руках у бедер. Выполните глубокий наклон, выводя мяч на прямых руках по диагонали к правой ступне (фото 1). Поднимитесь и выведите мяч вверх и по диагонали влево, поворачиваясь в том же направлении корпусом (фото 2).

Сколько: выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую сторону.

Косые скручивания на фитболе с отягощением

Работают: косые мышцы живота, верхний пресс.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу.
Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты (фото 1).
Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо (фото 2). Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении.

Сколько: Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.

Боковая планка

Работают: мышцы-стабилизаторы, косые мышцы пресса.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч (фото 1). Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение.

Сколько: выполните 2 подхода по 20 повторов.

Растягивание мышц бедер с подъемами

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнения с фитболом: 6 идеальных кубиков вашего пресса (ФОТО!), упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPEMAG.ru

Как выполнять: лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны (фото 1). Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу (фото 2).
Вернитесь в исходное положение.

Сколько: выполните 2 подхода по 20 повторов.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.